ลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ละแบบนั้นมีรายละเอียดอะไรบ้าง และมีตารางไหนที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเราบ้าง
Leangains: 16/8 อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหาร 8 ชั่วโมง
Leangains ถือเป็นการทำ IF ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด คือ อดอาหารเป็นเวลาทั้งหมด 16 ชั่วโมง แล้ว กินอาหารให้จบภายใน 8 ชั่วโมง ซึ่งในบางครั้งเราสามารถเพิ่มเวลาการทำ IF ได้อีกเป็น 18/6, 19/5, 20/4 โดยการทำ IF แบบ Leangains นี้เราควรกินอาหารที่มีแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการก็พอ
Eat Stop Eat: อดอาหาร 24 ชั่วโมง, 1-2 ครั้ง/สัปดาห์
Eat Stop Eat คือการทำ Fasting หรือการอดอาหาร 24 ชั่วโมง ให้ได้ 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ หรือจะเรียกว่า 24/0 ก็ได้ เพียงแต่ทำ 1 – 2 ครั้ง / สัปดาห์เท่านั้น โดยควรกินแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการก็เพียงพอ
The Warrior Diet: กินอาหารเพียง 1 มื้อ/วัน, 2 วัน/อาทิตย์
การทำ IF แบบ The Warrior Diet นั้นจะกำหนดให้กินในตอนกลางคืน 1 มื้อใหญ่/วัน ซึ่งอาหารที่เลือกกินนั้นต้องมีแคลอรี่มากเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ โดยสูตรของ Dr. Michael Mosley (ผู้เขียนหนังสือ The Fast Diet) กำหนดให้กินปกติได้ 5 วัน และทำ Fasting แบบ The Warrior Diet 2 วัน โดยอาจจะเป็น 2 วันที่ติดกันก็ได้ หรือห่างกันก็ได้
Alternate Day Fasting: อดอาหารแบบวันเว้นวัน
สำหรับการทำ Intermittent Fasting แบบ Alternate Day Fasting นั้น เราขอแนะนำให้ผู้ทำ ทำจนถึงน้ำหนักตัวที่กำหนดไว้แล้วหลังจากนั้นให้ลดจำนวนวันของการทำ Fasting ลง
-ขอบคุณแหล่งข้อมูล https://women.trueid.net/
