หากต้องการลดไขมันส่วนเกิน สามารถทำได้ด้วยการทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ซึ่งในแต่ละวันเราสามารถเลือกทำกิจกรรมทางกายได้หลายรูปแบบ และให้ประโยชน์ต่างกันออกไป ดังนี้
กิจกรรมทางกายระดับเบา (Inactive Activity) เช่น ยืน เดินใกล้ แกว่งแขน สามารถช่วยลดโรค ถ้าทำอย่างต่อเนื่องช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินของร่างกาย
กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง (Moderate Physical Activity) กิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น หายใจเร็วขึ้น เช่น เดิน จ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน เดินขึ้นบันได เต้นประกอบเพลง เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ
กิจกรรมทางกายระดับหนัก (Vigorous Physical Activity) กิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรง หอบ เช่น ขุดดิน ยกของหนัก วิ่ง เล่นกีฬา ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูกเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงาน และเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
ปัจจัยที่ทำให้คุณอ้วนคืออะไร?
มีปัจจัยหลายร้อยประการที่มีผลต่อการเพิ่มของน้ำหนัก แต่มีปัจจัยเฉพาะบางอย่างที่อาจเร่งการเผาผลาญไขมันได้ในอัตราที่น่าอัศจรรย์เช่นเดียวกัน
ตัวอย่างเช่น พันธุกรรมเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ผู้ที่มียีน BX15, HOXC13, RSPO3 และ CPEB4 มีโอกาสเป็นโรคอ้วนสูงกว่าคนอื่นๆ
แม้ว่าพันธุกรรมจะเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆที่ขึ้นอยู่กับคุณและการกระทำของคุณโดยตรงด้วยเช่นกัน
โภชนาการ คุณภาพของอาหาร วิถีชีวิต การนอนหลับ การออกกำลังกาย ฯลฯ เป็นปัจจัยสำคัญบางประการที่ขึ้นอยู่กับคุณโดยตรงทั้งหมด
อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
การเผาผลาญไขมันไม่ใช่แค่การตัดคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังต้องการการปรับเปลี่ยนทางโภชนาการด้วย ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันและป้องกันการสร้างไขมันใหม่ได้ (การผลิตเซลล์ไขมันใหม่)
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหาร ซึ่งจะเป็นการทดแทนคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งสำคัญอันดับต่อไปที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งสามารถหาได้จากผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อะโวคาโด กล้วย โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว กาแฟ ฯลฯ สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันและสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น
การออกกำลังกายทั่วไป
การควบคุมอาหารและการเลือกรับประทานอาหารคือการใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว ส่วนที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งนั้นมาจากการออกกำลังกาย
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่เราทุกคนรู้จักกันดี แต่เพื่อการลดไขมันที่เร็วขึ้นคุณอาจต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อช่วยให้คุณขจัดปริมาณแคลอรี่ลงไปได้
การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณได้ ซึ่งจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น ไม่เพียงเท่านั้นกล้ามเนื้อจะเติบโตขึ้นเมื่อคุณได้ออกกำลังและเป็นการลดพื้นที่สำหรับไขมันไปในตัว
คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที จำนวน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งนั่นเพียงพอที่จะช่วยให้คุณลดไขมันได้รวดเร็ว
ขอบคุณ https://www.speedplayla.com/
และ https://www.thaihealth.or.th/
